Remada curvada na máquina Smith
A remada no Smith trabalha as costas com o tronco inclinado enquanto o trilho guia a barra e limita sua trajetória.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé dentro de uma máquina Smith com a barra posicionada baixa e segure-a um pouco mais aberto que a largura dos ombros com pegada pronada.
- Incline-se para frente pelo quadril a cerca de 45 graus, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e puxe-a em direção à parte baixa das costelas empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada pelo trilho fixo até estender completamente os braços.
- O trajeto guiado permite focar na puxada sem precisar equilibrar a carga.
Erros comuns
- Ficar perto demais: deixe espaço para os joelhos.
- Estender o quadril a cada repetição: mantenha a inclinação.
- Encolher os ombros ao puxar: leve os cotovelos atrás sem elevar os ombros às orelhas.
Perguntas frequentes
- O trilho sustenta as costas?
- Não. Ele guia a barra, mas o tronco ainda sustenta a inclinação. Use remada com peito apoiado para reduzir essa exigência.
- Onde colocar os pés?
- Ajuste a distância para a barra chegar às costelas baixas sem bater nos joelhos nem obrigar a levantar o tronco.
- É igual à remada com barra livre?
- Compartilham o padrão de puxada, mas a barra livre permite ajustar a trajetória. No Smith você adapta a posição ao trilho.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
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