Remada curvada na máquina Smith
Fique em pé dentro de uma máquina Smith com a barra posicionada baixa e segure-a um pouco mais aberto que a largura dos ombros com pegada pronada. Incline-se para frente pelo quadril a cerca de 45 graus, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Retire a barra do suporte e puxe-a em direção à parte baixa das costelas empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas. Desça de forma controlada pelo trilho fixo até estender completamente os braços. O trajeto guiado permite focar na puxada sem precisar equilibrar a carga.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé dentro de uma máquina Smith com a barra posicionada baixa e segure-a um pouco mais aberto que a largura dos ombros com pegada pronada.
- Incline-se para frente pelo quadril a cerca de 45 graus, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e puxe-a em direção à parte baixa das costelas empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada pelo trilho fixo até estender completamente os braços.
- O trajeto guiado permite focar na puxada sem precisar equilibrar a carga.
