Remada com kettlebell a um braço
Faça uma dobradiça para frente com as costas retas, apoiando a mão livre num banco ou na coxa para se sustentar e deixando o kettlebell pendurado com o braço esticado do lado que trabalha. Mantenha o core firme e os ombros alinhados enquanto puxa o peso em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e apertando a escápula. Faça uma pausa breve no topo e depois desça o peso com controle até esticar totalmente o braço. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
Como se executa
- Faça uma dobradiça para frente com as costas retas, apoiando a mão livre num banco ou na coxa para se sustentar e deixando o kettlebell pendurado com o braço esticado do lado que trabalha.
- Mantenha o core firme e os ombros alinhados enquanto puxa o peso em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e apertando a escápula.
- Faça uma pausa breve no topo e depois desça o peso com controle até esticar totalmente o braço.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
