Remada com kettlebell a um braço
A remada unilateral com kettlebell trabalha costas e flexores do cotovelo numa dobradiça do quadril, com a pesa pendendo abaixo da mão.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Faça uma dobradiça para frente com as costas retas, apoiando a mão livre num banco ou na coxa para se sustentar e deixando o kettlebell pendurado com o braço esticado do lado que trabalha.
- Mantenha o core firme e os ombros alinhados enquanto puxa o peso em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e apertando a escápula.
- Faça uma pausa breve no topo e depois desça o peso com controle até esticar totalmente o braço.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Girar o tronco: mantenha o peito voltado ao chão.
- Puxar com tranco: comece sem impulso.
- Arredondar as costas: ajuste apoio e carga.
Perguntas frequentes
- O que muda para um halter?
- O centro de massa fica abaixo da alça, mudando a sensação da pegada. O padrão de levar o cotovelo atrás é semelhante.
- Pode apoiar a mão livre?
- Sim, num banco firme ou apoio estável. Ajuda a manter o tronco parado sem transformar o movimento em rotação.
- Onde termina a pesa?
- Perto da lateral do quadril ou costelas baixas, conforme as proporções. Não force o ombro para subir mais.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
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