Remada landmine
A remada landmine é uma puxada com a barra presa em uma ponta que trabalha as costas enquanto o quadril sustenta o tronco inclinado.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine e carregue a extremidade livre, depois posicione-se sobre a barra e incline-se para frente pelo quadril com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a barra ou um pegador em V perto da extremidade carregada e deixe-a pendurada com o braço estendido.
- Puxe o peso em direção à parte baixa do peito empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada até o alongamento completo e mantenha a coluna neutra o tempo todo.
- O trajeto fixo da barra permite carregar pesado com bom foco nas costas médias.
Erros comuns
- Usar um canto instável como ancoragem: use um suporte seguro.
- Levantar o tronco a cada puxada: reduza a carga e mantenha a posição.
- Soltar a descida: controle a barra até estender os braços.
Perguntas frequentes
- É igual à remada cavalinho com apoio?
- Não. Aqui o peito fica livre e você sustenta a inclinação. Uma máquina com apoio reduz essa exigência do tronco.
- Para onde puxar a barra?
- Em direção à parte baixa do peito, conforme a pegada e as anilhas. Pare antes de precisar levantar o tronco.
- E se a lombar cansar primeiro?
- Reduza a carga ou escolha uma remada com apoio no peito. O objetivo é remar com posição estável, não sustentar peso a qualquer custo.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
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Glossário e calculadoras
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