Remada landmine
Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine e carregue a extremidade livre, depois posicione-se sobre a barra e incline-se para frente pelo quadril com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra ou um pegador em V perto da extremidade carregada e deixe-a pendurada com o braço estendido. Puxe o peso em direção à parte baixa do peito empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas. Desça de forma controlada até o alongamento completo e mantenha a coluna neutra o tempo todo. O trajeto fixo da barra permite carregar pesado com bom foco nas costas médias.
Como se executa
- Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine e carregue a extremidade livre, depois posicione-se sobre a barra e incline-se para frente pelo quadril com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a barra ou um pegador em V perto da extremidade carregada e deixe-a pendurada com o braço estendido.
- Puxe o peso em direção à parte baixa do peito empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada até o alongamento completo e mantenha a coluna neutra o tempo todo.
- O trajeto fixo da barra permite carregar pesado com bom foco nas costas médias.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
