Remada landmine
Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine e carregue a extremidade livre, depois posicione-se sobre a barra e incline-se para frente pelo quadril com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra ou um pegador em V perto da extremidade carregada e deixe-a pendurada com o braço estendido. Puxe o peso em direção à parte baixa do peito empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas. Desça de forma controlada até o alongamento completo e mantenha a coluna neutra o tempo todo. O trajeto fixo da barra permite carregar pesado com bom foco nas costas médias.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fixe uma extremidade da barra em um suporte landmine e carregue a extremidade livre, depois posicione-se sobre a barra e incline-se para frente pelo quadril com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
- Segure a barra ou um pegador em V perto da extremidade carregada e deixe-a pendurada com o braço estendido.
- Puxe o peso em direção à parte baixa do peito empurrando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada até o alongamento completo e mantenha a coluna neutra o tempo todo.
- O trajeto fixo da barra permite carregar pesado com bom foco nas costas médias.
Glossário e calculadoras
Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
