Puxada alta ajoelhado
Ajoelhe-se no chão de frente para uma polia alta e segure a alça com um ou ambos os braços totalmente estendidos acima da cabeça. Contraia o core e mantenha o tronco ereto, depois puxe a alça em direção ao ombro empurrando o cotovelo para baixo e para trás, conduzindo com o dorsal. Contraia embaixo sem inclinar demais para trás. Controle o cabo na subida até estender totalmente o braço acima. A posição ajoelhada elimina o impulso das pernas e força o trabalho estrito do dorsal.
Como se executa
- Ajoelhe-se no chão de frente para uma polia alta e segure a alça com um ou ambos os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- Contraia o core e mantenha o tronco ereto, depois puxe a alça em direção ao ombro empurrando o cotovelo para baixo e para trás, conduzindo com o dorsal.
- Contraia embaixo sem inclinar demais para trás.
- Controle o cabo na subida até estender totalmente o braço acima.
- A posição ajoelhada elimina o impulso das pernas e força o trabalho estrito do dorsal.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
