Puxada alta unilateral
Sente-se na estação de puxada alta e prenda uma manopla individual na polia alta. Segure a manopla com uma das mãos em pegada neutra, apoie os pés sob o coxim e incline o tronco levemente para trás. Puxe a manopla em direção à frente do ombro, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal. Suba lentamente deixando o braço se alongar totalmente acima. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada alta e prenda uma manopla individual na polia alta.
- Segure a manopla com uma das mãos em pegada neutra, apoie os pés sob o coxim e incline o tronco levemente para trás.
- Puxe a manopla em direção à frente do ombro, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal.
- Suba lentamente deixando o braço se alongar totalmente acima.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia · Manopla simples
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
