Puxada alta unilateral
Sente-se na estação de puxada alta e prenda uma manopla individual na polia alta. Segure a manopla com uma das mãos em pegada neutra, apoie os pés sob o coxim e incline o tronco levemente para trás. Puxe a manopla em direção à frente do ombro, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal. Suba lentamente deixando o braço se alongar totalmente acima. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada alta e prenda uma manopla individual na polia alta.
- Segure a manopla com uma das mãos em pegada neutra, apoie os pés sob o coxim e incline o tronco levemente para trás.
- Puxe a manopla em direção à frente do ombro, levando o cotovelo para trás e contraindo o dorsal.
- Suba lentamente deixando o braço se alongar totalmente acima.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
