Puxada alta atrás da nuca
Sente-se na estação de puxada e segure a barra longa com pegada pronada aberta. Prenda as coxas sob os apoios e mantenha o tronco ereto com a cabeça levemente inclinada para frente. Puxe a barra por trás da cabeça em direção à base do pescoço, descendo os cotovelos reto para baixo e apertando a parte alta das costas. Controle a volta até estender bem os braços. Use uma carga leve e um ritmo controlado, pois essa variação exige mais dos ombros.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada e segure a barra longa com pegada pronada aberta.
- Prenda as coxas sob os apoios e mantenha o tronco ereto com a cabeça levemente inclinada para frente.
- Puxe a barra por trás da cabeça em direção à base do pescoço, descendo os cotovelos reto para baixo e apertando a parte alta das costas.
- Controle a volta até estender bem os braços.
- Use uma carga leve e um ritmo controlado, pois essa variação exige mais dos ombros.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
