Puxada alta atrás da nuca
Sente-se na estação de puxada e segure a barra longa com pegada pronada aberta. Prenda as coxas sob os apoios e mantenha o tronco ereto com a cabeça levemente inclinada para frente. Puxe a barra por trás da cabeça em direção à base do pescoço, descendo os cotovelos reto para baixo e apertando a parte alta das costas. Controle a volta até estender bem os braços. Use uma carga leve e um ritmo controlado, pois essa variação exige mais dos ombros.
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada e segure a barra longa com pegada pronada aberta.
- Prenda as coxas sob os apoios e mantenha o tronco ereto com a cabeça levemente inclinada para frente.
- Puxe a barra por trás da cabeça em direção à base do pescoço, descendo os cotovelos reto para baixo e apertando a parte alta das costas.
- Controle a volta até estender bem os braços.
- Use uma carga leve e um ritmo controlado, pois essa variação exige mais dos ombros.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
