Puxada alta unilateral com pegada supinada
Acople uma pega individual à polia alta e sente-se ou ajoelhe-se de frente para a máquina. Segure a pega com uma mão em pegada supinada (palma para cima) e deixe o braço estender totalmente acima da cabeça para alongar o dorsal. Puxe a pega em direção à frente do ombro descendo o cotovelo para trás e para baixo, mantendo o tronco estável. Aperte forte o dorsal embaixo e então controle a volta até o alongamento total. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.
Como se executa
- Acople uma pega individual à polia alta e sente-se ou ajoelhe-se de frente para a máquina.
- Segure a pega com uma mão em pegada supinada (palma para cima) e deixe o braço estender totalmente acima da cabeça para alongar o dorsal.
- Puxe a pega em direção à frente do ombro descendo o cotovelo para trás e para baixo, mantendo o tronco estável.
- Aperte forte o dorsal embaixo e então controle a volta até o alongamento total.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
