Puxada alta unilateral com pegada neutra

Sente-se na estação de puxada e prenda uma alça individual de pegada neutra na polia alta, segurando-a com a palma voltada para dentro e o braço estendido acima. Mantenha o tronco estável e puxe a alça em direção à lateral empurrando o cotovelo para baixo e para trás, conduzindo com o dorsal. Contraia embaixo e sinta o alongamento na subida enquanto o braço estende. Trabalhe um lado de cada vez para corrigir desequilíbrios de força e alcançar uma amplitude maior. A pegada neutra mantém o ombro em uma posição forte e confortável.