Puxada alta unilateral com pegada neutra
Sente-se na estação de puxada e prenda uma alça individual de pegada neutra na polia alta, segurando-a com a palma voltada para dentro e o braço estendido acima. Mantenha o tronco estável e puxe a alça em direção à lateral empurrando o cotovelo para baixo e para trás, conduzindo com o dorsal. Contraia embaixo e sinta o alongamento na subida enquanto o braço estende. Trabalhe um lado de cada vez para corrigir desequilíbrios de força e alcançar uma amplitude maior. A pegada neutra mantém o ombro em uma posição forte e confortável.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada e prenda uma alça individual de pegada neutra na polia alta, segurando-a com a palma voltada para dentro e o braço estendido acima.
- Mantenha o tronco estável e puxe a alça em direção à lateral empurrando o cotovelo para baixo e para trás, conduzindo com o dorsal.
- Contraia embaixo e sinta o alongamento na subida enquanto o braço estende.
- Trabalhe um lado de cada vez para corrigir desequilíbrios de força e alcançar uma amplitude maior.
- A pegada neutra mantém o ombro em uma posição forte e confortável.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
