Puxada alta com pegada neutra
Sente-se na estação de puxada e acople uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) ao cabo. Segure as pegas, prenda as coxas sob os apoios e incline-se levemente para trás com o peito alto. Puxe a pega em direção à parte alta do peito descendo os cotovelos para trás e para baixo, apertando os dorsais no final. Controle a volta até estender bem os braços e sentir o alongamento dos dorsais. A pegada neutra protege os punhos e enfatiza a parte baixa do dorsal.
Como se executa
- Sente-se na estação de puxada e acople uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) ao cabo.
- Segure as pegas, prenda as coxas sob os apoios e incline-se levemente para trás com o peito alto.
- Puxe a pega em direção à parte alta do peito descendo os cotovelos para trás e para baixo, apertando os dorsais no final.
- Controle a volta até estender bem os braços e sentir o alongamento dos dorsais.
- A pegada neutra protege os punhos e enfatiza a parte baixa do dorsal.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
