Flexões escapulares

Posicione-se em prancha alta ou flexão com as mãos sob os ombros, os braços totalmente esticados e o corpo rígido em linha. Sem dobrar os cotovelos, deixe o peito descer levemente enquanto junta as escápulas para retraí-las. Depois empurre o chão e afaste as escápulas, levando a parte alta das costas em direção ao teto para protraí-las. Mantenha os cotovelos travados e o core firme para que o movimento venha apenas das escápulas.

COSTAS · EMPURRAR