Flexões escapulares
Posicione-se em prancha alta ou flexão com as mãos sob os ombros, os braços totalmente esticados e o corpo rígido em linha. Sem dobrar os cotovelos, deixe o peito descer levemente enquanto junta as escápulas para retraí-las. Depois empurre o chão e afaste as escápulas, levando a parte alta das costas em direção ao teto para protraí-las. Mantenha os cotovelos travados e o core firme para que o movimento venha apenas das escápulas.
Como se executa
- Posicione-se em prancha alta ou flexão com as mãos sob os ombros, os braços totalmente esticados e o corpo rígido em linha.
- Sem dobrar os cotovelos, deixe o peito descer levemente enquanto junta as escápulas para retraí-las.
- Depois empurre o chão e afaste as escápulas, levando a parte alta das costas em direção ao teto para protraí-las.
- Mantenha os cotovelos travados e o core firme para que o movimento venha apenas das escápulas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Estabilidade
