High pull com kettlebell
Fique em pé com os pés mais largos que os ombros e o kettlebell no chão entre eles, depois faça uma dobradiça de quadril e segure a alça com uma ou as duas mãos. Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para acelerar o peso para cima, deixando-o viajar colado ao corpo. Conforme ele sobe, leve o cotovelo alto e para trás para que guie a mão, terminando com o peso na altura do peito e o cotovelo acima do punho. Reverta o trajeto, voltando à dobradiça para deixar o peso descer entre as pernas, e repita com ritmo.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com os pés mais largos que os ombros e o kettlebell no chão entre eles, depois faça uma dobradiça de quadril e segure a alça com uma ou as duas mãos.
- Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para acelerar o peso para cima, deixando-o viajar colado ao corpo.
- Conforme ele sobe, leve o cotovelo alto e para trás para que guie a mão, terminando com o peso na altura do peito e o cotovelo acima do punho.
- Reverta o trajeto, voltando à dobradiça para deixar o peso descer entre as pernas, e repita com ritmo.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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