High pull com kettlebell
O high pull com kettlebell combina extensão do quadril e puxada dos braços para levar a pesa ao peito sem recebê-la acima da cabeça.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé com os pés mais largos que os ombros e o kettlebell no chão entre eles, depois faça uma dobradiça de quadril e segure a alça com uma ou as duas mãos.
- Empurre com as pernas e projete o quadril para frente para acelerar o peso para cima, deixando-o viajar colado ao corpo.
- Conforme ele sobe, leve o cotovelo alto e para trás para que guie a mão, terminando com o peso na altura do peito e o cotovelo acima do punho.
- Reverta o trajeto, voltando à dobradiça para deixar o peso descer entre as pernas, e repita com ritmo.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Puxar desde o início com os braços: comece por pernas e quadril.
- Inclinar para trás no final: termine ereto.
- Deixar a pesa bater no corpo: controle a distância.
Perguntas frequentes
- É uma remada alta?
- Não é uma repetição lenta para ombros. Nesta variação o quadril acelera a pesa e os braços completam a trajetória.
- Até que altura vai a pesa?
- Em direção ao peito, dentro de uma amplitude confortável para os ombros. Não precisa elevar os cotovelos ao máximo.
- O que aprender primeiro?
- Uma dobradiça estável e controle da kettlebell. Se a puxada virar balanço descontrolado, pratique essas partes separadamente.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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