High pull com pegada snatch
Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros). Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos. A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito. Desça controlando.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros).
- Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos.
- A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito.
- Desça controlando.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.PeriodizaçãoPeriodização é a organização do treino em blocos com objetivos e cargas diferentes ao longo do tempo, para chegar no melhor estado possível a um momento dete...Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
