High pull com pegada snatch
Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros). Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos. A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito. Desça controlando.
Como se executa
- Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros).
- Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos.
- A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito.
- Desça controlando.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
