High pull com pegada snatch
Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros). Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos. A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito. Desça controlando.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada larga tipo snatch (cerca de 1,5x a largura dos ombros).
- Monte como num levantamento terra, empurre o chão e, ao passar a barra pelo quadril, encolha os ombros explosivamente e puxe a barra para cima com os cotovelos altos e abertos.
- A barra sobe próxima ao corpo até cerca da altura do peito.
- Desça controlando.
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
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