Liberação da Parte Superior das Costas com Rolo
Deite de costas com um rolo de espuma cruzado na parte superior das costas, logo abaixo das escápulas. Cruze os braços sobre o peito ou apoie a cabeça, levante o quadril e pressione os pés no chão. Role lentamente para cima e para baixo entre a base das escápulas e a base do pescoço, pausando nos pontos tensos. Mantenha o core firme para que a lombar fique neutra e a pressão permaneça na parte superior das costas.
Como se executa
- Deite de costas com um rolo de espuma cruzado na parte superior das costas, logo abaixo das escápulas.
- Cruze os braços sobre o peito ou apoie a cabeça, levante o quadril e pressione os pés no chão.
- Role lentamente para cima e para baixo entre a base das escápulas e a base do pescoço, pausando nos pontos tensos.
- Mantenha o core firme para que a lombar fique neutra e a pressão permaneça na parte superior das costas.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
