Liberação do dorsal com rolo
Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da axila, perpendicular ao corpo, e estenda o braço de baixo acima da cabeça com o polegar apontando para cima. Apoie a mão de cima no chão para se sustentar e role devagar pela lateral das costas, mirando o dorsal entre a axila e as costelas inferiores. Pause e respire nos pontos tensos, mantendo o movimento lento e controlado. Role por todo o comprimento do dorsal, depois troque para o outro lado.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da axila, perpendicular ao corpo, e estenda o braço de baixo acima da cabeça com o polegar apontando para cima.
- Apoie a mão de cima no chão para se sustentar e role devagar pela lateral das costas, mirando o dorsal entre a axila e as costelas inferiores.
- Pause e respire nos pontos tensos, mantendo o movimento lento e controlado.
- Role por todo o comprimento do dorsal, depois troque para o outro lado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
