Liberação do dorsal com rolo
Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da axila, perpendicular ao corpo, e estenda o braço de baixo acima da cabeça com o polegar apontando para cima. Apoie a mão de cima no chão para se sustentar e role devagar pela lateral das costas, mirando o dorsal entre a axila e as costelas inferiores. Pause e respire nos pontos tensos, mantendo o movimento lento e controlado. Role por todo o comprimento do dorsal, depois troque para o outro lado.
Como se executa
- Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da axila, perpendicular ao corpo, e estenda o braço de baixo acima da cabeça com o polegar apontando para cima.
- Apoie a mão de cima no chão para se sustentar e role devagar pela lateral das costas, mirando o dorsal entre a axila e as costelas inferiores.
- Pause e respire nos pontos tensos, mantendo o movimento lento e controlado.
- Role por todo o comprimento do dorsal, depois troque para o outro lado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
