Liberação da banda iliotibial com rolo
Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da parte externa da coxa, entre o quadril e o joelho, e apoie-se sobre o antebraço. Cruze ou apoie a perna de cima para se sustentar e role devagar pela parte externa da coxa, transferindo o peso do corpo para o rolo. Pause e respire nos pontos mais tensos ou sensíveis, depois continue rolando por todo o comprimento da coxa externa. Mantenha o movimento lento e controlado, depois troque para a outra perna.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Deite-se de lado com um rolo de espuma posicionado embaixo da parte externa da coxa, entre o quadril e o joelho, e apoie-se sobre o antebraço.
- Cruze ou apoie a perna de cima para se sustentar e role devagar pela parte externa da coxa, transferindo o peso do corpo para o rolo.
- Pause e respire nos pontos mais tensos ou sensíveis, depois continue rolando por todo o comprimento da coxa externa.
- Mantenha o movimento lento e controlado, depois troque para a outra perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto lateral
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Liberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
