Liberação miofascial de isquiotibiais
Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob a parte de trás das coxas e as mãos apoiadas atrás para se sustentar. Levante levemente o quadril e role devagar de logo abaixo dos glúteos em direção à parte de trás dos joelhos. Quando chegar a um ponto tenso, pause e respire, e se quiser cruze uma perna sobre a outra para aumentar a pressão. Mantenha o movimento lento e controlado, percorrendo todo o comprimento dos isquiotibiais.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob a parte de trás das coxas e as mãos apoiadas atrás para se sustentar.
- Levante levemente o quadril e role devagar de logo abaixo dos glúteos em direção à parte de trás dos joelhos.
- Quando chegar a um ponto tenso, pause e respire, e se quiser cruze uma perna sobre a outra para aumentar a pressão.
- Mantenha o movimento lento e controlado, percorrendo todo o comprimento dos isquiotibiais.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberação
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
