Liberação miofascial de isquiotibiais
Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob a parte de trás das coxas e as mãos apoiadas atrás para se sustentar. Levante levemente o quadril e role devagar de logo abaixo dos glúteos em direção à parte de trás dos joelhos. Quando chegar a um ponto tenso, pause e respire, e se quiser cruze uma perna sobre a outra para aumentar a pressão. Mantenha o movimento lento e controlado, percorrendo todo o comprimento dos isquiotibiais.
Como se executa
- Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob a parte de trás das coxas e as mãos apoiadas atrás para se sustentar.
- Levante levemente o quadril e role devagar de logo abaixo dos glúteos em direção à parte de trás dos joelhos.
- Quando chegar a um ponto tenso, pause e respire, e se quiser cruze uma perna sobre a outra para aumentar a pressão.
- Mantenha o movimento lento e controlado, percorrendo todo o comprimento dos isquiotibiais.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
Variações e substituições
Liberação da banda iliotibial com roloRolo de liberaçãoLiberação miofascial de quadrícepsRolo de liberaçãoLiberação do dorsal com roloRolo de liberaçãoLiberação da Parte Superior das Costas com RoloRolo de liberaçãoLiberação de panturrilha com roloRolo de liberaçãoLiberação dos glúteos com roloRolo de liberação
