Exercícios de quadríceps

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As variações de agachamento se distinguem por onde a carga cai: a posição da barra, a profundidade e a abertura dos pés mudam quanto trabalham o vasto lateral, o medial e o reto femoral. Cada ficha marca o músculo primário, então a progressão de quem tem um joelho sensível se monta mudando de variação em vez de cortar volume.