Agachamento landmine
Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e segure a outra ponta na altura do peito com as duas mãos, em pé com os pés na largura dos ombros. Ative o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, deixando a barra fazer um leve arco enquanto desce até as coxas ficarem paralelas ao chão. Empurre com os calcanhares para voltar a subir, mantendo o peito alto e a barra perto do corpo. O trajeto fixo da barra torna este um agachamento amigável para iniciantes e para os joelhos, que trabalha bastante os quadríceps.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e segure a outra ponta na altura do peito com as duas mãos, em pé com os pés na largura dos ombros.
- Ative o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, deixando a barra fazer um leve arco enquanto desce até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Empurre com os calcanhares para voltar a subir, mantendo o peito alto e a barra perto do corpo.
- O trajeto fixo da barra torna este um agachamento amigável para iniciantes e para os joelhos, que trabalha bastante os quadríceps.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
