Agachamento landmine

Fixe uma ponta da barra em um suporte de landmine e segure a outra ponta na altura do peito com as duas mãos, em pé com os pés na largura dos ombros. Ative o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, deixando a barra fazer um leve arco enquanto desce até as coxas ficarem paralelas ao chão. Empurre com os calcanhares para voltar a subir, mantendo o peito alto e a barra perto do corpo. O trajeto fixo da barra torna este um agachamento amigável para iniciantes e para os joelhos, que trabalha bastante os quadríceps.