Agachamento búlgaro com barra
Apoie uma barra sobre a parte alta das costas e apoie o peito do pé de trás sobre um banco, com o pé da frente plantado uns dois passos à frente. Ative o core e desça reto flexionando o joelho da frente até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão. Empurre com o calcanhar da frente para voltar a subir, mantendo o tronco bem ereto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé. Complete todas as repetições com uma perna antes de trocar de lado.
Como se executa
- Apoie uma barra sobre a parte alta das costas e apoie o peito do pé de trás sobre um banco, com o pé da frente plantado uns dois passos à frente.
- Ative o core e desça reto flexionando o joelho da frente até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar a subir, mantendo o tronco bem ereto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé.
- Complete todas as repetições com uma perna antes de trocar de lado.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
