Thruster com barra
Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros e os pés entre a largura dos quadris e dos ombros. Desça a um agachamento frontal completo, mantendo o tronco ereto, os cotovelos altos e o peso sobre os calcanhares. Empurre explosivamente do fundo do agachamento e use esse impulso para cima para levar a barra acima da cabeça em um único movimento contínuo. Trave a barra em cima e depois desça-a de volta ao rack frontal enquanto desce ao próximo agachamento.
Como se executa
- Segure a barra apoiada nos deltoides anteriores com pegada na largura dos ombros e os pés entre a largura dos quadris e dos ombros.
- Desça a um agachamento frontal completo, mantendo o tronco ereto, os cotovelos altos e o peso sobre os calcanhares.
- Empurre explosivamente do fundo do agachamento e use esse impulso para cima para levar a barra acima da cabeça em um único movimento contínuo.
- Trave a barra em cima e depois desça-a de volta ao rack frontal enquanto desce ao próximo agachamento.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
