Thruster com halteres

Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com os cotovelos abaixo dos punhos e os pés na largura dos ombros. Desça em um agachamento completo mantendo o peito alto e o core firme, depois empurre explosivamente de baixo e use o impulso para passar os dois halteres acima da cabeça em um único movimento fluido. Desça os halteres de volta aos ombros enquanto desce para o próximo agachamento. Mantenha o movimento contínuo, unindo o agachamento e o desenvolvimento em uma só ação potente.