Agachamento na caixa com barra
Coloque uma caixa ou banco atrás de você a uma altura que deixe as coxas no nível ou um pouco acima do paralelo ao sentar. Apoie a barra sobre a parte alta das costas, tire-a do suporte e fique em pé sobre a caixa com os pés um pouco mais largos que os ombros. Empurre o quadril para trás e sente na caixa de forma controlada, mantendo as canelas verticais e o peso nos calcanhares, e faça uma pausa breve sem relaxar. Empurre o quadril e os pés contra o chão para subir de forma explosiva, mantendo o tronco firme e ereto.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma caixa ou banco atrás de você a uma altura que deixe as coxas no nível ou um pouco acima do paralelo ao sentar.
- Apoie a barra sobre a parte alta das costas, tire-a do suporte e fique em pé sobre a caixa com os pés um pouco mais largos que os ombros.
- Empurre o quadril para trás e sente na caixa de forma controlada, mantendo as canelas verticais e o peso nos calcanhares, e faça uma pausa breve sem relaxar.
- Empurre o quadril e os pés contra o chão para subir de forma explosiva, mantendo o tronco firme e ereto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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