Agachamento na caixa com barra

Coloque uma caixa ou banco atrás de você a uma altura que deixe as coxas no nível ou um pouco acima do paralelo ao sentar. Apoie a barra sobre a parte alta das costas, tire-a do suporte e fique em pé sobre a caixa com os pés um pouco mais largos que os ombros. Empurre o quadril para trás e sente na caixa de forma controlada, mantendo as canelas verticais e o peso nos calcanhares, e faça uma pausa breve sem relaxar. Empurre o quadril e os pés contra o chão para subir de forma explosiva, mantendo o tronco firme e ereto.