Agachamento com barra de segurança
Coloque a barra de segurança sobre a parte alta das costas, segurando as alças dianteiras para que o jugo acolchoado apoie sobre os trapézios e os ombros. Tire a barra do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Contraia o abdômen e desça empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos até as coxas ficarem ao menos paralelas, lutando para manter o peito alto contra a inclinação da barra. Empurre com o pé inteiro para subir, mantendo o tronco ereto.
Como se executa
- Coloque a barra de segurança sobre a parte alta das costas, segurando as alças dianteiras para que o jugo acolchoado apoie sobre os trapézios e os ombros.
- Tire a barra do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Contraia o abdômen e desça empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos até as coxas ficarem ao menos paralelas, lutando para manter o peito alto contra a inclinação da barra.
- Empurre com o pé inteiro para subir, mantendo o tronco ereto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra safety squat
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
