Agachamento com barra de segurança
Coloque a barra de segurança sobre a parte alta das costas, segurando as alças dianteiras para que o jugo acolchoado apoie sobre os trapézios e os ombros. Tire a barra do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Contraia o abdômen e desça empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos até as coxas ficarem ao menos paralelas, lutando para manter o peito alto contra a inclinação da barra. Empurre com o pé inteiro para subir, mantendo o tronco ereto.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque a barra de segurança sobre a parte alta das costas, segurando as alças dianteiras para que o jugo acolchoado apoie sobre os trapézios e os ombros.
- Tire a barra do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Contraia o abdômen e desça empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos até as coxas ficarem ao menos paralelas, lutando para manter o peito alto contra a inclinação da barra.
- Empurre com o pé inteiro para subir, mantendo o tronco ereto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra safety squat
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
