Agachamento com faixa (ativação)
Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Empurre os joelhos para fora contra a faixa enquanto leva o quadril para trás e para baixo em um agachamento, mantendo o peito erguido e os calcanhares apoiados. Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e depois suba empurrando pelos calcanhares enquanto continua pressionando os joelhos para fora. Use a tensão da faixa para ativar os glúteos e ordenar o trajeto do joelho antes do trabalho pesado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Empurre os joelhos para fora contra a faixa enquanto leva o quadril para trás e para baixo em um agachamento, mantendo o peito erguido e os calcanhares apoiados.
- Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e depois suba empurrando pelos calcanhares enquanto continua pressionando os joelhos para fora.
- Use a tensão da faixa para ativar os glúteos e ordenar o trajeto do joelho antes do trabalho pesado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
