Agachamento com faixa (ativação)
Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora. Empurre os joelhos para fora contra a faixa enquanto leva o quadril para trás e para baixo em um agachamento, mantendo o peito erguido e os calcanhares apoiados. Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e depois suba empurrando pelos calcanhares enquanto continua pressionando os joelhos para fora. Use a tensão da faixa para ativar os glúteos e ordenar o trajeto do joelho antes do trabalho pesado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Empurre os joelhos para fora contra a faixa enquanto leva o quadril para trás e para baixo em um agachamento, mantendo o peito erguido e os calcanhares apoiados.
- Desça até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e depois suba empurrando pelos calcanhares enquanto continua pressionando os joelhos para fora.
- Use a tensão da faixa para ativar os glúteos e ordenar o trajeto do joelho antes do trabalho pesado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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