Esteira
Caminhe em um ritmo constante na esteira, mantendo a postura ereta e os braços relaxados. Foque em manter uma passada natural. Ajuste a velocidade ou a inclinação, se necessário, para combinar com sua intensidade ou objetivo de aquecimento.
QUADRÍCEPS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Caminhe em um ritmo constante na esteira, mantendo a postura ereta e os braços relaxados.
- Foque em manter uma passada natural.
- Ajuste a velocidade ou a inclinação, se necessário, para combinar com sua intensidade ou objetivo de aquecimento.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Esteira
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaEstabilidadeForça de core
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
