Bicicleta ergométrica
Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada. Coloque a resistência em um nível moderado que permita manter cadência estável. Pedale suave com os ombros relaxados e o tronco ereto, respirando durante toda a série. Varie a intensidade (contínuo, intervalado) conforme a prescrição.
Como se executa
- Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada.
- Coloque a resistência em um nível moderado que permita manter cadência estável.
- Pedale suave com os ombros relaxados e o tronco ereto, respirando durante toda a série.
- Varie a intensidade (contínuo, intervalado) conforme a prescrição.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Bicicleta ergométrica
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
