Bicicleta ergométrica

Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada. Coloque a resistência em um nível moderado que permita manter cadência estável. Pedale suave com os ombros relaxados e o tronco ereto, respirando durante toda a série. Varie a intensidade (contínuo, intervalado) conforme a prescrição.

QUADRÍCEPS · CORPO INTEIRO

Bicicleta ergométrica: demonstração da execução

Como se executa

Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada.
Coloque a resistência em um nível moderado que permita manter cadência estável.
Pedale suave com os ombros relaxados e o tronco ereto, respirando durante toda a série.
Varie a intensidade (contínuo, intervalado) conforme a prescrição.

Músculos trabalhados: Quadríceps
Músculo primário: Quadríceps
Equipamento: Bicicleta ergométrica
Padrão de movimento: Corpo inteiro
Dificuldade: Iniciante
Para que serve: ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade

Variações e substituições

EsteiraEsteira ElípticoElíptico Escada / Stair climberSimulador de escada

Exercícios de quadríceps Calculadoras de treino Voltar à biblioteca

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Glossário e calculadoras

Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.HipertrofiaHipertrofia é o aumento do tamanho das fibras musculares em resposta ao treino de força sustentado.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem

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