Escada / Stair climber
Suba na escada ergométrica e comece devagar para achar o ritmo. Fique ereta, apoie as mãos apenas para equilíbrio — não se pendure. Empurre com o calcanhar a cada degrau e mantenha cadência estável. Aumente velocidade ou duração com o tempo. Olhe para frente e mantenha o core ativo.
Como se executa
- Suba na escada ergométrica e comece devagar para achar o ritmo.
- Fique ereta, apoie as mãos apenas para equilíbrio — não se pendure.
- Empurre com o calcanhar a cada degrau e mantenha cadência estável.
- Aumente velocidade ou duração com o tempo.
- Olhe para frente e mantenha o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Simulador de escada
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
