Extensão terminal de joelho com faixa
A extensão terminal de joelho com faixa trabalha o trecho final da extensão a partir de leve flexão, com resistência elástica atrás do joelho.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Passe uma faixa elástica em torno de um apoio firme na altura do joelho e entre nela para que envolva a parte de trás de um joelho.
- Dê um passo para trás para criar tensão e fique com esse joelho levemente flexionado, com a faixa puxando para frente.
- Leve o joelho para trás até a extensão completa contraindo o quadríceps e depois controle a volta enquanto a faixa o traz de novo à leve flexão.
- Mantenha o pé apoiado e o quadril nivelado o tempo todo, trabalhando uma perna por vez.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Elástico
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Erros comuns
- Prender a faixa em algo móvel: use ponto firme.
- Travar com golpe: estenda suavemente.
- Balançar o quadril: mantenha o peso estável.
Perguntas frequentes
- É agachamento com faixa?
- Não. O percurso do joelho é pequeno e o tronco fica ereto. O quadril não desce como num agachamento.
- Precisa empurrar além do joelho reto?
- Não. Termine em extensão confortável sem forçar o joelho para trás nem dar um golpe.
- Substitui uma indicação de reabilitação?
- Não. A ficha explica o movimento. Após lesão ou cirurgia, carga e amplitude devem seguir as orientações do profissional responsável.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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