Salto agrupado
Fique em pé com os pés na largura do quadril e faça um quarto de agachamento rápido para carregar as pernas. Salte bem alto de forma explosiva e puxe os dois joelhos em direção ao peito no ponto máximo do salto, tocando as coxas com as mãos. Estenda as pernas novamente antes de aterrissar suave na ponta dos pés com os joelhos dobrados. Volte logo ao próximo salto, mantendo o contato com o chão curto e o tronco ereto.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e faça um quarto de agachamento rápido para carregar as pernas.
- Salte bem alto de forma explosiva e puxe os dois joelhos em direção ao peito no ponto máximo do salto, tocando as coxas com as mãos.
- Estenda as pernas novamente antes de aterrissar suave na ponta dos pés com os joelhos dobrados.
- Volte logo ao próximo salto, mantendo o contato com o chão curto e o tronco ereto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
