Agachamento Goblet com kettlebell
Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros e segure um kettlebell na vertical contra o peito, segurando as alças com as duas mãos. Contraia o core e mantenha o peito erguido enquanto leva o quadril para trás e para baixo, abrindo os joelhos e descendo até o quadril passar a linha do joelho. Mantenha os calcanhares no chão e os cotovelos por dentro dos joelhos durante a descida. Empurre com o pé inteiro para subir e aperte os glúteos no topo.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros e segure um kettlebell na vertical contra o peito, segurando as alças com as duas mãos.
- Contraia o core e mantenha o peito erguido enquanto leva o quadril para trás e para baixo, abrindo os joelhos e descendo até o quadril passar a linha do joelho.
- Mantenha os calcanhares no chão e os cotovelos por dentro dos joelhos durante a descida.
- Empurre com o pé inteiro para subir e aperte os glúteos no topo.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao TrueCoach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
