Agachamento goblet sumô
Segure um halter ou kettlebell na vertical contra o peito, com as duas mãos formando concha na parte de cima. Adote uma base ampla com os pés apontando 30 a 45 graus para fora. Desça reto entre os joelhos mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Desça até as coxas passarem da paralela e suba empurrando o chão. A base ampla recruta mais adutores e glúteo interno do que o goblet padrão.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure um halter ou kettlebell na vertical contra o peito, com as duas mãos formando concha na parte de cima.
- Adote uma base ampla com os pés apontando 30 a 45 graus para fora.
- Desça reto entre os joelhos mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Desça até as coxas passarem da paralela e suba empurrando o chão.
- A base ampla recruta mais adutores e glúteo interno do que o goblet padrão.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao FitBudd em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
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