Agachamento goblet sumô
Segure um halter ou kettlebell na vertical contra o peito, com as duas mãos formando concha na parte de cima. Adote uma base ampla com os pés apontando 30 a 45 graus para fora. Desça reto entre os joelhos mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Desça até as coxas passarem da paralela e suba empurrando o chão. A base ampla recruta mais adutores e glúteo interno do que o goblet padrão.
Como se executa
- Segure um halter ou kettlebell na vertical contra o peito, com as duas mãos formando concha na parte de cima.
- Adote uma base ampla com os pés apontando 30 a 45 graus para fora.
- Desça reto entre os joelhos mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Desça até as coxas passarem da paralela e suba empurrando o chão.
- A base ampla recruta mais adutores e glúteo interno do que o goblet padrão.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
