Salto em profundidade
Fique em pé sobre uma caixa baixa com os dedos perto da borda e os pés na largura do quadril. Desça da caixa e caia em linha reta para baixo, aterrissando na ponta dos dois pés com os joelhos levemente dobrados. No instante em que tocar o chão, exploda para cima em um salto vertical máximo, minimizando o tempo de contato com o solo. Aterrisse suave e controlado e volte à caixa antes do próximo salto, mantendo a altura moderada para proteger os joelhos.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé sobre uma caixa baixa com os dedos perto da borda e os pés na largura do quadril.
- Desça da caixa e caia em linha reta para baixo, aterrissando na ponta dos dois pés com os joelhos levemente dobrados.
- No instante em que tocar o chão, exploda para cima em um salto vertical máximo, minimizando o tempo de contato com o solo.
- Aterrisse suave e controlado e volte à caixa antes do próximo salto, mantendo a altura moderada para proteger os joelhos.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
