Agachamento sissy com cinto

Pendure uma anilha em um cinto de lastre no quadril e fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um apoio para o equilíbrio se precisar. Suba na ponta dos pés e incline o tronco para trás enquanto flexiona os joelhos, deixando que avancem por cima dos dedos dos pés. Desça até que as coxas e o tronco formem quase uma linha reta e você sinta um alongamento profundo do quadríceps, depois empurre com a parte da frente dos pés para voltar ao topo. Mantenha o quadril estendido o tempo todo para que o movimento fique focado no quadríceps.