Agachamento sissy com cinto
Pendure uma anilha em um cinto de lastre no quadril e fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um apoio para o equilíbrio se precisar. Suba na ponta dos pés e incline o tronco para trás enquanto flexiona os joelhos, deixando que avancem por cima dos dedos dos pés. Desça até que as coxas e o tronco formem quase uma linha reta e você sinta um alongamento profundo do quadríceps, depois empurre com a parte da frente dos pés para voltar ao topo. Mantenha o quadril estendido o tempo todo para que o movimento fique focado no quadríceps.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Pendure uma anilha em um cinto de lastre no quadril e fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um apoio para o equilíbrio se precisar.
- Suba na ponta dos pés e incline o tronco para trás enquanto flexiona os joelhos, deixando que avancem por cima dos dedos dos pés.
- Desça até que as coxas e o tronco formem quase uma linha reta e você sinta um alongamento profundo do quadríceps, depois empurre com a parte da frente dos pés para voltar ao topo.
- Mantenha o quadril estendido o tempo todo para que o movimento fique focado no quadríceps.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Cinto de lastro
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Glossário e calculadoras
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