Afundo goblet com kettlebell
Segure um kettlebell contra o peito pelas alças na posição goblet, com os cotovelos próximos ao corpo. Dê um passo à frente em afundo, descendo até que os dois joelhos formem ângulos de aproximadamente noventa graus e o joelho de trás fique logo acima do chão. Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé. Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição em pé e então alterne as pernas ou complete as repetições de um lado antes de trocar.
Como se executa
- Segure um kettlebell contra o peito pelas alças na posição goblet, com os cotovelos próximos ao corpo.
- Dê um passo à frente em afundo, descendo até que os dois joelhos formem ângulos de aproximadamente noventa graus e o joelho de trás fique logo acima do chão.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição em pé e então alterne as pernas ou complete as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
