Afundo reverso com halteres
Segure halteres ao lado do corpo. Dê um passo para trás com uma perna, desça até ambos os joelhos ficarem a 90 graus e então empurre pelo calcanhar da perna da frente para voltar. Alterne as pernas. Mantenha a postura ereta.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure halteres ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com uma perna, desça até ambos os joelhos ficarem a 90 graus e então empurre pelo calcanhar da perna da frente para voltar.
- Alterne as pernas.
- Mantenha a postura ereta.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
