Avanço Lateral com Peso Corporal
O avanço lateral com peso corporal desloca o corpo para um lado flexionando uma perna, trabalhando pernas e controle do quadril no plano lateral.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé e dê um passo lateral com uma perna, flexionando esse joelho e mantendo a outra perna estendida.
- Empurre e volte ao centro.
- Alterne os lados.
- Mantenha o peito alto.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidadeHipertrofia
Erros comuns
- Levantar o calcanhar do lado que flexiona: reduza a profundidade.
- Deixar o joelho cair para dentro: acompanhe a direção do pé.
- Quicar embaixo: freie antes de voltar.
Perguntas frequentes
- O outro joelho dobra?
- A perna que recebe o peso flexiona mais; a outra fica relativamente estendida sem travar à força.
- Qual o tamanho do passo?
- O suficiente para deslocar o quadril e apoiar todo o pé. Um passo excessivo dificulta voltar sem impulso.
- Pode praticar sem dar o passo?
- Sim. Comece com base ampla e transfira o peso entre os lados para aprender antes de acrescentar o passo.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
