Afundo reverso com barra
Fique em pé com a barra apoiada sobre os trapézios e os pés na largura do quadril. Ative o core e dê um passo controlado para trás com uma perna. Desça flexionando ambos os joelhos até que a coxa da frente fique próxima ao paralelo com o chão, mantendo o tronco ereto e o calcanhar da frente apoiado. Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial. Alterne as pernas com controle.
Como se executa
- Fique em pé com a barra apoiada sobre os trapézios e os pés na largura do quadril.
- Ative o core e dê um passo controlado para trás com uma perna.
- Desça flexionando ambos os joelhos até que a coxa da frente fique próxima ao paralelo com o chão, mantendo o tronco ereto e o calcanhar da frente apoiado.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas com controle.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Estabilidade · Hipertrofia
