Afundo reverso com barra
Fique em pé com a barra apoiada sobre os trapézios e os pés na largura do quadril. Ative o core e dê um passo controlado para trás com uma perna. Desça flexionando ambos os joelhos até que a coxa da frente fique próxima ao paralelo com o chão, mantendo o tronco ereto e o calcanhar da frente apoiado. Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial. Alterne as pernas com controle.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com a barra apoiada sobre os trapézios e os pés na largura do quadril.
- Ative o core e dê um passo controlado para trás com uma perna.
- Desça flexionando ambos os joelhos até que a coxa da frente fique próxima ao paralelo com o chão, mantendo o tronco ereto e o calcanhar da frente apoiado.
- Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas com controle.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
