Afundo reverso com peso corporal
Fique em pé, dê um passo para trás com uma perna e desça até ambos os joelhos ficarem a 90 graus. Empurre pelo calcanhar da perna da frente para voltar à posição em pé. Alterne as pernas. Mantenha o core firme.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé, dê um passo para trás com uma perna e desça até ambos os joelhos ficarem a 90 graus.
- Empurre pelo calcanhar da perna da frente para voltar à posição em pé.
- Alterne as pernas.
- Mantenha o core firme.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidadeHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao FitBudd em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
