Agachamento com salto
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e desça até um meio agachamento, mantendo o peito erguido e os braços para trás. Exploda para cima com o máximo de força possível, estendendo totalmente quadril, joelhos e tornozelos para sair do chão. Leve os braços para cima para somar impulso e aterrisse suave na ponta dos pés, dobrando os joelhos para absorver o impacto. Recupere a postura e repita cada salto com potência máxima.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e desça até um meio agachamento, mantendo o peito erguido e os braços para trás.
- Exploda para cima com o máximo de força possível, estendendo totalmente quadril, joelhos e tornozelos para sair do chão.
- Leve os braços para cima para somar impulso e aterrisse suave na ponta dos pés, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
- Recupere a postura e repita cada salto com potência máxima.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Everfit em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
