Alongamento de quadríceps em pé
Fique em pé e equilibre-se sobre uma perna, segurando em uma parede ou rack se precisar de apoio. Flexione o outro joelho e segure o tornozelo, puxando o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha os joelhos juntos e empurre o quadril levemente para a frente até sentir o alongamento na parte da frente da coxa. Fique ereto e evite arquear as costas, mantendo o alongamento antes de trocar de perna.
Como se executa
- Fique em pé e equilibre-se sobre uma perna, segurando em uma parede ou rack se precisar de apoio.
- Flexione o outro joelho e segure o tornozelo, puxando o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mantenha os joelhos juntos e empurre o quadril levemente para a frente até sentir o alongamento na parte da frente da coxa.
- Fique ereto e evite arquear as costas, mantendo o alongamento antes de trocar de perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
