Alongamento de quadríceps em pé
Fique em pé e equilibre-se sobre uma perna, segurando em uma parede ou rack se precisar de apoio. Flexione o outro joelho e segure o tornozelo, puxando o calcanhar em direção ao glúteo. Mantenha os joelhos juntos e empurre o quadril levemente para a frente até sentir o alongamento na parte da frente da coxa. Fique ereto e evite arquear as costas, mantendo o alongamento antes de trocar de perna.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé e equilibre-se sobre uma perna, segurando em uma parede ou rack se precisar de apoio.
- Flexione o outro joelho e segure o tornozelo, puxando o calcanhar em direção ao glúteo.
- Mantenha os joelhos juntos e empurre o quadril levemente para a frente até sentir o alongamento na parte da frente da coxa.
- Fique ereto e evite arquear as costas, mantendo o alongamento antes de trocar de perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
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Glossário e calculadoras
Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
