Leg Press Horizontal
Sente-se na leg press sentada com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto. Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora. Destrave o peso e desça a plataforma flexionando quadris e joelhos até um alcance confortável, mantendo os calcanhares apoiados. Empurre a plataforma para frente estendendo quadris e joelhos sem travá-los. Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na leg press sentada com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto.
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora.
- Destrave o peso e desça a plataforma flexionando quadris e joelhos até um alcance confortável, mantendo os calcanhares apoiados.
- Empurre a plataforma para frente estendendo quadris e joelhos sem travá-los.
- Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto lateral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
