Leg Press Horizontal
Sente-se na leg press sentada com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto. Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora. Destrave o peso e desça a plataforma flexionando quadris e joelhos até um alcance confortável, mantendo os calcanhares apoiados. Empurre a plataforma para frente estendendo quadris e joelhos sem travá-los. Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
Como se executa
- Sente-se na leg press sentada com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto.
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora.
- Destrave o peso e desça a plataforma flexionando quadris e joelhos até um alcance confortável, mantendo os calcanhares apoiados.
- Empurre a plataforma para frente estendendo quadris e joelhos sem travá-los.
- Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto lateral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
