Leg Press 45°
Sente-se na leg press 45° com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto. Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora. Destrave o carrinho e desça flexionando quadris e joelhos até que as coxas se aproximem do tronco, mantendo os calcanhares apoiados. Empurre a plataforma estendendo quadris e joelhos sem travá-los no topo. Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na leg press 45° com as costas e os quadris totalmente apoiados no encosto.
- Posicione os pés na largura dos ombros na plataforma, com as pontas levemente para fora.
- Destrave o carrinho e desça flexionando quadris e joelhos até que as coxas se aproximem do tronco, mantendo os calcanhares apoiados.
- Empurre a plataforma estendendo quadris e joelhos sem travá-los no topo.
- Mantenha a região lombar sempre em contato com o encosto.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Vasto lateral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
- Também conhecido como
- Leg press 45Prensa 45 graus
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
