Leg Press horizontal unilateral

Sente-se na máquina de leg press horizontal com as costas totalmente apoiadas no encosto. Apoie um pé centralizado na plataforma e a outra perna no chão ou de lado. Solte as travas e abaixe o peso flexionando o joelho até que a coxa se aproxime do peito, mantendo o calcanhar colado à plataforma. Empurre com o calcanhar e o meio do pé até estender a perna sem travar o joelho e retorne controlado. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.