Leg Press horizontal unilateral
Sente-se na máquina de leg press horizontal com as costas totalmente apoiadas no encosto. Apoie um pé centralizado na plataforma e a outra perna no chão ou de lado. Solte as travas e abaixe o peso flexionando o joelho até que a coxa se aproxime do peito, mantendo o calcanhar colado à plataforma. Empurre com o calcanhar e o meio do pé até estender a perna sem travar o joelho e retorne controlado. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na máquina de leg press horizontal com as costas totalmente apoiadas no encosto.
- Apoie um pé centralizado na plataforma e a outra perna no chão ou de lado.
- Solte as travas e abaixe o peso flexionando o joelho até que a coxa se aproxime do peito, mantendo o calcanhar colado à plataforma.
- Empurre com o calcanhar e o meio do pé até estender a perna sem travar o joelho e retorne controlado.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Reto femoral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- HipertrofiaEstabilidadeForça
Variações e substituições
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
