Afundo no TRX
Fique de costas para a ancoragem e apoie o peito do pé de trás em um estribo, equilibrando-se sobre a perna da frente em posição de afundo. Mantendo o tronco ereto e o abdômen ativo, dobre o joelho da frente para descer em um afundo até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão. Empurre pelo calcanhar da frente para subir enquanto a perna suspensa de trás ajuda a guiar o equilíbrio e a profundidade. Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Como se executa
- Fique de costas para a ancoragem e apoie o peito do pé de trás em um estribo, equilibrando-se sobre a perna da frente em posição de afundo.
- Mantendo o tronco ereto e o abdômen ativo, dobre o joelho da frente para descer em um afundo até a coxa da frente ficar quase paralela ao chão.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir enquanto a perna suspensa de trás ajuda a guiar o equilíbrio e a profundidade.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- TRX
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
