Afundo cruzado (curtsy)

Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos no peito ou no quadril. Leve uma perna para trás e cruzada por trás da outra, como uma reverência, descendo até a coxa da frente ficar quase paralela e o joelho de trás pairar logo acima do chão. Mantenha o peito alto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé enquanto sente o alongamento na parte externa do glúteo e na parte interna da coxa. Empurre com o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé, depois alterne ou complete as repetições de um lado antes de trocar.