Afundo cruzado (curtsy)
Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos no peito ou no quadril. Leve uma perna para trás e cruzada por trás da outra, como uma reverência, descendo até a coxa da frente ficar quase paralela e o joelho de trás pairar logo acima do chão. Mantenha o peito alto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé enquanto sente o alongamento na parte externa do glúteo e na parte interna da coxa. Empurre com o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé, depois alterne ou complete as repetições de um lado antes de trocar.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos no peito ou no quadril.
- Leve uma perna para trás e cruzada por trás da outra, como uma reverência, descendo até a coxa da frente ficar quase paralela e o joelho de trás pairar logo acima do chão.
- Mantenha o peito alto e o joelho da frente alinhado com a ponta do pé enquanto sente o alongamento na parte externa do glúteo e na parte interna da coxa.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé, depois alterne ou complete as repetições de um lado antes de trocar.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
