Burpees
Em pé, leve as mãos ao chão e jogue os pés para trás até a prancha alta. Opcional: faça uma flexão. Salte os pés à frente para aterrissar ao lado das mãos e exploda para cima com salto e braços estendidos. Aterrisse suave e repita. Mantenha um ritmo controlado para preservar a técnica.
Como se executa
- Em pé, leve as mãos ao chão e jogue os pés para trás até a prancha alta.
- Opcional: faça uma flexão.
- Salte os pés à frente para aterrissar ao lado das mãos e exploda para cima com salto e braços estendidos.
- Aterrisse suave e repita.
- Mantenha um ritmo controlado para preservar a técnica.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
