Burpees
Em pé, leve as mãos ao chão e jogue os pés para trás até a prancha alta. Opcional: faça uma flexão. Salte os pés à frente para aterrissar ao lado das mãos e exploda para cima com salto e braços estendidos. Aterrisse suave e repita. Mantenha um ritmo controlado para preservar a técnica.
QUADRÍCEPS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Em pé, leve as mãos ao chão e jogue os pés para trás até a prancha alta.
- Opcional: faça uma flexão.
- Salte os pés à frente para aterrissar ao lado das mãos e exploda para cima com salto e braços estendidos.
- Aterrisse suave e repita.
- Mantenha um ritmo controlado para preservar a técnica.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Everfit em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
