Burpee com salto na caixa
Fique de frente para uma caixa firme, desça num agachamento e apoie as mãos no chão, depois jogue os pés para trás numa prancha e desça o peito. Exploda de volta aos pés e salte imediatamente sobre a caixa, aterrissando suave com os dois pés e ficando de pé. Desça da caixa com um passo ou salto e recomece para a próxima repetição. Mantenha o core firme e absorva cada aterrissagem com os joelhos flexionados.
Como se executa
- Fique de frente para uma caixa firme, desça num agachamento e apoie as mãos no chão, depois jogue os pés para trás numa prancha e desça o peito.
- Exploda de volta aos pés e salte imediatamente sobre a caixa, aterrissando suave com os dois pés e ficando de pé.
- Desça da caixa com um passo ou salto e recomece para a próxima repetição.
- Mantenha o core firme e absorva cada aterrissagem com os joelhos flexionados.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
