Burpee com salto na caixa
Fique de frente para uma caixa firme, desça num agachamento e apoie as mãos no chão, depois jogue os pés para trás numa prancha e desça o peito. Exploda de volta aos pés e salte imediatamente sobre a caixa, aterrissando suave com os dois pés e ficando de pé. Desça da caixa com um passo ou salto e recomece para a próxima repetição. Mantenha o core firme e absorva cada aterrissagem com os joelhos flexionados.
QUADRÍCEPS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique de frente para uma caixa firme, desça num agachamento e apoie as mãos no chão, depois jogue os pés para trás numa prancha e desça o peito.
- Exploda de volta aos pés e salte imediatamente sobre a caixa, aterrissando suave com os dois pés e ficando de pé.
- Desça da caixa com um passo ou salto e recomece para a próxima repetição.
- Mantenha o core firme e absorva cada aterrissagem com os joelhos flexionados.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
