Agachamento zercher
Apoie uma barra na dobra dos cotovelos, juntando as mãos à frente do peito e mantendo a barra colada ao corpo. Fique com os pés na largura dos ombros, ative forte o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, mantendo os cotovelos elevados e o tronco ereto. Desça até as coxas ficarem ao menos paralelas ao chão e depois empurre com os calcanhares para voltar a subir. A posição com peso à frente exige um tronco bem ereto e muito trabalho de core.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Apoie uma barra na dobra dos cotovelos, juntando as mãos à frente do peito e mantendo a barra colada ao corpo.
- Fique com os pés na largura dos ombros, ative forte o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, mantendo os cotovelos elevados e o tronco ereto.
- Desça até as coxas ficarem ao menos paralelas ao chão e depois empurre com os calcanhares para voltar a subir.
- A posição com peso à frente exige um tronco bem ereto e muito trabalho de core.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
