Agachamento zercher

Apoie uma barra na dobra dos cotovelos, juntando as mãos à frente do peito e mantendo a barra colada ao corpo. Fique com os pés na largura dos ombros, ative forte o core e desça em agachamento jogando o quadril para trás e flexionando os joelhos, mantendo os cotovelos elevados e o tronco ereto. Desça até as coxas ficarem ao menos paralelas ao chão e depois empurre com os calcanhares para voltar a subir. A posição com peso à frente exige um tronco bem ereto e muito trabalho de core.