Avanço caminhando com halteres
Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Dê um passo largo à frente e desça os quadris até ambos os joelhos ficarem a aproximadamente 90 graus. Empurre com o pé de trás e avance para o próximo passo sem parar. Continue alternando as pernas enquanto caminha. Mantenha o tronco ereto e o core ativo.
QUADRÍCEPS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo largo à frente e desça os quadris até ambos os joelhos ficarem a aproximadamente 90 graus.
- Empurre com o pé de trás e avance para o próximo passo sem parar.
- Continue alternando as pernas enquanto caminha.
- Mantenha o tronco ereto e o core ativo.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Reto femoral
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
MicrocicloUm microciclo é a menor unidade do planejamento, quase sempre uma semana.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
