Joelhos altos
Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços flexionados ao lado do corpo. Corra no lugar levando um joelho para cima na altura do quadril enquanto o braço oposto balança para a frente em um movimento coordenado de sprint. Caia suavemente sobre a ponta dos pés e alterne as pernas rapidamente, mantendo o peito para cima e o abdômen firme. Mantenha uma cadência rápida e rítmica durante toda a série cronometrada.
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços flexionados ao lado do corpo.
- Corra no lugar levando um joelho para cima na altura do quadril enquanto o braço oposto balança para a frente em um movimento coordenado de sprint.
- Caia suavemente sobre a ponta dos pés e alterne as pernas rapidamente, mantendo o peito para cima e o abdômen firme.
- Mantenha uma cadência rápida e rítmica durante toda a série cronometrada.
- Músculos trabalhados
- Quadríceps
- Músculo primário
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
